Σε μία έρευνα από το Αμερικανικό Ινστιτούτο για το Στρες στη Νέα Υόρκη το 35% των ερωτηθέντων απάντησε ότι θεωρεί τη δουλειά του επιζήμια για τη σωματική και την ψυχική του υγεία. Δεν είναι, άλλωστε, τυχαίο που μετά το γραφείο οι περισσότεροι από εμάς έχουμε απόλυτη ανάγκη να βυθιστούμε σε μια μπανιέρα με αιθέρια έλαια ή να χαλαρώσουμε στον καναπέ απολαμβάνοντας ένα ελαφρύ κοκτέιλ. Εσείς δεν έχετε παρά να ξεκινήσετε την προθέρμανση της χαλάρωσης από το γραφείο.

 

Μπορεί η δουλειά γραφείου να θεωρείται από τις πιο ξεκούραστες, όμως οι έρευνες αποδεικνύουν το αντίθετο. Το να βρίσκεστε καθηλωμένοι μπροστά στον υπολογιστή για ώρες είναι από τις μεγαλύτερες δοκιμασίες για το μυϊκό σύστημα. Για να διώξετε την ένταση που συσσωρεύεται, προσπαθήστε να κάνετε κάθε μέρα τις χαλαρωτικές ασκήσεις που ακολουθούν.

 

 

Μασάζ κεφαλής

Διώχνει την ένταση

Καθίστε ή σταθείτε όρθιοι κοιτάζοντας μπροστά. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην κορυφή του κεφαλιού σας, με τα δάχτυλα να αγγίζουν την επιδερμίδα του κεφαλιού δεξιά και αριστερά. Κάντε απαλές κινήσεις μασάζ προς τα μπρος και προς τα πίσω, επαναλαμβάνοντας δέκα φορές.

 

Ψηλά τα χέρια

Ανακουφίζει τον πόνο στον αυχένα

Καθώς είστε καθισμένοι στην καρέκλα, σηκώστε το στέρνο σας προς τα πάνω και ρίξτε το κεφάλι ελαφρά προς τα πίσω. Τραβήξτε προς τα πίσω την ωμοπλάτη κρατώντας ψηλά το λαιμό σας. Λυγίστε τα χέρια από τους αγκώνες και «τραβήξτε» τα προς τους ώμους. Φροντίστε ώστε οι αγκώνες να βρίσκονται κοντά στον κορμό σας, με τις παλάμες να κοιτούν προς τα πάνω, και γείρετε προς τα πίσω μέχρι το σημείο όπου το πρόσωπό σας να κοιτάζει το ταβάνι. Μείνετε σε αυτή τη θέση για δέκα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε.

 

Κάντε κύκλους

Βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία

Καθίστε στην καρέκλα με τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά και τα χέρια σας ακουμπισμένα πάνω στα μπράτσα της. Σηκώστε και τα δύο πόδια από το πάτωμα και λυγίστε τα ελαφρώς. Κάντε κύκλους από τον αστράγαλο και κάτω αργά, πέντε επαναλήψεις με τη φορά του ρολογιού και άλλες πέντε αντίστροφα.     

 

Λυγίστε προς τα πίσω

Ανακουφίζει τον πόνο της πλάτης

Σταθείτε όρθιες με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, στο ύψος των ώμων. Τοποθετήστε τα χέρια σας χαμηλά στη μέση, με τα δάχτυλα να κοιτάζουν προς το πάτωμα. Τεντωθείτε προς τα πίσω όσο πιο πολύ μπορείτε κοιτώντας στο ταβάνι. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση αργά. Επαναλάβετε δέκα φορές.

 

¶σκηση στήριξης

Ανακουφίζει την πλάτη και τονώνει τους κοιλιακούς

Καθίστε ίσια σε μια καρέκλα κρατώντας τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα. Ρουφήξτε την κοιλιά προς τα μέσα και τραβήξτε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πάνω. Μείνετε σ' αυτή τη θέση και κάντε 10 μικρές, γρήγορες συσπάσεις της κοιλιάς. Στόχος σας να φτάσετε τις 10 επαναλήψεις.

 

Βαθύ κάθισμα

Χαλαρώνει τους σφιγμένους μυς των μηρών

Σταθείτε όρθιοι, με τα πόδια να κοιτούν προς τα έξω και λίγο πιο ανοιχτά από το ύψος των ώμων. Κάντε ένα βαθύ κάθισμα (όσο πιο βαθύ μπορείτε), τοποθετώντας τα χέρια στο πάτωμα, ακριβώς μπροστά σας, για να κρατήσετε την ισορροπία σας. Προσπαθήστε όσο μπορείτε να κρατήσετε τις φτέρνες σας στο πάτωμα και τα γόνατα στην ίδια ευθεία με τα δάχτυλα των ποδιών. Μείνετε σ' αυτή τη θέση μετρώντας μέχρι το 10 και σηκωθείτε αργά.

 

Μετά την καταιγίδα

Ένας δυσαρεστημένος και αγενής πελάτης ή μια αντιπαράθεση με το διευθυντή σας είναι δυνατόν να σας φορτίσουν και να σας ρίξουν ψυχολογικά για την υπόλοιπη μέρα. Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε παρόμοια θέση αντιμετωπίστε τα πράγματα διαφορετικά, σύμφωνα με τις ακόλουθες τεχνικές χαλάρωσης που προτείνουν οι ειδικοί:

Αναπνεύστε αργά και βαθιά, εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα. Θα νιώσετε πιο ήρεμοι και θα ανακτήσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας.

 

Γράψτε αυτό που νιώθετε κατευθείαν σε μια κόλλα χαρτί ή αν σας είναι πιο εύκολο φτιάξτε ένα σκίτσο. Μ' αυτό τον τρόπο θα εκτονώσετε την ένταση και θα μπορέσετε πιο γρήγορα να συνεχίσετε από το σημείο που σταματήσατε.

 

Πιέστε τα σημεία-κλειδιά. Ακολουθώντας τις αρχές της ρεφλεξολογίας, πιέστε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος, οι οποίες θα στείλουν μηνύματα χαλάρωσης στο νευρικό σύστημα. Για να καθαρίσετε το μυαλό σας δοκιμάστε να ασκήσετε πίεση στο στεφάνι του κεφαλιού - δηλαδή τα σημεία που βρίσκονται πάνω στη νοητή γραμμή που συνδέει το ένα αυτί με το άλλο. Αν νιώθετε θυμό, βγάλτε τα παπούτσια σας και πιέστε το σημείο ανάμεσα στο μεγάλο και στο δεύτερο δάχτυλο για να διοχετεύσετε την ενέργεια από το κεφάλι σας προς τα κάτω.

 

Χαλαρώστε στο διαδίκτυο

Αν πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε το στρες από μόνοι σας, ζητήστε βοήθεια μέσω διαδικτύου. Στις ιστοσελίδες που ακολουθούν θα βρείτε τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε ακριβώς τη στιγμή που το χρειάζεστε.

 

• Εδώ μπορείτε να κατεβάσετε και να δοκιμάσετε δωρεάν για δέκα μέρες το Stretch Break Pro, ένα software που σας υπενθυμίζει διακριτικά πότε είναι ώρα να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα. Οι... ταχύρρυθμες ασκήσεις stretching που θα βρείτε εκεί είναι ειδικά μελετημένες για να διώχνουν την ένταση και να εμποδίζουν τραυματισμούς που προκαλούνται από την κούραση, όπως το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.
  

• Κάθε φορά που νιώθετε την ανάγκη να αποδράσετε από το γραφείο κάντε κλικ εδώ και ανακαλύψτε το Streaming Relaxation. Πρόκειται για ένα δωρεάν οπτικοακουστικό πρόγραμμα που θα σας μεταφέρει σε ονειρικούς, χαλαρωτικούς προορισμούς, μακριά από τη ρουτίνα της καθημερινότητας.

 

• Τι θα λέγατε να κάνατε ένα διάλειμμα για... spa; Εδώ σε αυτο το site ενός από τα πιο διάσημα health spa της Αμερικής, virtual δάσκαλοι θα σας βοηθήσουν να ζήσετε τη χαλαρωτική εμπειρία του διαλογισμού και των αναπνοών μέσα από μοναδικές ασκήσεις 3-13 λεπτών.

 

 

Tips

Αν συνηθίζετε να στερεώνετε το ακουστικό του τηλεφώνου στον ώμο σας, δοκιμάστε μια πιο πρακτική λύση: τα ειδικά headsets που θα σας ανακουφίσουν από το πιάσιμο. Θα τα βρείτε στα καταστήματα ηλεκτρικών ειδών.

 

Έχετε πάντα στο συρτάρι του γραφείου σας τις ειδικές σταγόνες (τεχνητά δάκρυα) που ανακουφίζουν τα μάτια από την κοκκινίλα, την ξηρότητα ή το τσούξιμο. Χρησιμοποιούνται τρεις με τέσσερις φορές την ημέρα και θα τις βρείτε στα φαρμακεία.

 

Διαβάστε εδώ το πρώτο μέρος