Ανεξάρτητα από το αν έχετε την τύχη να ασχολείστε με ένα αντικείμενο που σας γεμίζει ή αν οι συνάδελφοί σας είναι και φίλοι σας -οπότε οι ώρες περνάνε πιο ευχάριστα-, η δουλειά στο γραφείο συνοδεύεται από μπόλικες δόσεις στρες: τηλέφωνα που χτυπάνε ασταμάτητα, e-mail που βομβαρδίζουν τον υπολογιστή, συναντήσεις που κρατούν μια αιωνιότητα, προθεσμίες που πιέζουν ασφυκτικά. Γύρω στις 5 το απόγευμα οι ώμοι σας αρχίζουν να πονάνε, νιώθετε το κεφάλι σας βαρύ και τα μάτια σας ξηρά - μέχρι να γυρίσετε στο σπίτι είστε πτώμα.'Ομως το να περιμένετε να γυρίσετε στο σπίτι για να εκτονώσετε το στρες δεν είναι η καλύτερη ιδέα, υποστηρίζουν οι ειδικοί. Αυτό που χρειάζεται είναι να το αντιμετωπίσετε τη στιγμή που ξεκινάει, πριν φτάσετε στο σημείο να σας ταλαιπωρούν τα συμπτώματα (πονοκέφαλοι, πόνος στην πλάτη, κατάθλιψη, υψηλή πίεση), μπλοκάροντας την απόδοσή σας. Πάρτε, λοιπόν, τα μέτρα σας ακολουθώντας τις αντι-στρες τεχνικές που προτείνουν οι ειδικοί και... χαλαρώστε! Διαβάστε το πρώτο μέρος.

 

Επιφάνεια εργασίας

Τοποθετήστε το τηλέφωνο, τον εκτυπωτή, την ατζέντα και τον υπόλοιπο εξοπλισμό σας σε σημεία όπου μπορείτε εύκολα να φτάσετε. Το πληκτρολόγιο και το ποντίκι σας θα πρέπει να είναι σε τέτοια θέση, ώστε οι αγκώνες σας να βρίσκονται κοντά στα πλευρά σας και οι πήχεις των χεριών σας να βρίσκονται κάθετα στο πληκτρολόγιο.

  

Οθόνη

Ρυθμίστε την οθόνη του υπολογιστή σας σε απόσταση περίπου 70 εκατοστών από τα μάτια σας. Το πάνω μέρος της θα πρέπει να βρίσκεται ελάχιστα πιο κάτω από το ύψος των ματιών σας.

 

Καρέκλα

Προσαρμόστε το ύψος της, ώστε τα πόδια σας να ακουμπάνε στο πάτωμα και οι μηροί σας να βρίσκονται κάθετα ή να έχουν ελάχιστη κλίση σε σχέση με τον κορμό σας.

 

 

1.Ρυθμίστε την καρέκλα σας.

Αν ο προϋπολογισμός της εταιρείας σας δεν δικαιολογεί τις τελευταίες προτάσεις σε εργονομικά καθίσματα -πράγμα πολύ πιθανό-, εκμεταλλευτείτε έξυπνα αυτό που ήδη έχετε. Εκτός από τις συμβουλές της προηγούμενης σελίδας, φροντίστε ώστε τα μπράτσα του καθίσματός σας να μη σας ενοχλούν. Ειδικά όταν δακτυλογραφείτε δεν θα πρέπει να ακουμπάτε τα χέρια σας πάνω τους. Ρυθμίστε την πλάτη της καρέκλας σας ώστε ο κορμός σας να βρίσκεται σε όρθια θέση και η λεκάνη σας να ακουμπά πίσω στο κάθισμα - μ' αυτό τον τρόπο εξασφαλίζετε την τέλεια στήριξη. Επίσης, το κεφάλι σας θα πρέπει να βρίσκεται στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική σας στήλη και όχι να γέρνει προς την οθόνη ή προς την πλευρά που κρατάτε το ακουστικό του τηλεφώνου.  

 

2.Σηκωθείτε!

Αφιερώστε λίγα λεπτά στον εαυτό σας και ξεκολλήστε από την οθόνη του υπολογιστή σας. Οι πολλές ώρες καθιστικής εργασίας καταπονούν την πλάτη, τους ώμους και τον αυχένα, προκαλώντας πόνο και τράβηγμα στους μυς. Το σώμα μας καταρρέει αν δεν του προσφέρουμε μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια μιας κουραστικής μέρας, λένε οι ειδικοί. Αφήστε, λοιπόν, στην άκρη τις ενοχές για την προθεσμία που πλησιάζει και προσπαθήστε να σηκώνεστε από την καρέκλα σας και να αλλάζετε στάση κάθε 10-15 λεπτά. Κάντε μερικά βηματάκια επιτόπου για να ξεπιαστούν οι μύες των ποδιών σας και να τονώσετε τη μικροκυκλοφορία του οργανισμού σας πριν επιστρέψετε στη θέση σας. Ιδανικά, προσπαθήστε να σηκώνεστε κάθε μία ώρα και να περπατάτε στο χώρο για τρία λεπτά.

 

3. Βγείτε έξω...

...ή τουλάχιστον κοιτάξτε έξω από το παράθυρο. Σύμφωνα με έρευνες, αυτή η μικρή οπτική απόδραση αρκεί για να χαλαρώσετε, να συγκροτήσετε τη σκέψη σας, να ενισχύσετε την υπομονή σας και έτσι να ξεφύγετε από την παγίδα του στρες. Μάλιστα, αν αντί να κοιτάτε έξω αφηρημένα, δοκιμάσετε να βρεθείτε κάπου εκεί για λίγο, έστω για να πάρετε ένα τονωτικό εσπρεσάκι, θα δείτε ότι θα επιστρέψετε στα καθήκοντά σας με περισσότερη όρεξη και έμπνευση.

 

4. Πάρτε βαθιά ανάσα

Όταν βρίσκεστε σε κατάσταση στρες, η αναπνοή σας γίνεται πιο γρήγορη και «ρηχή». Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να σηκώνετε τους ώμους και να σφίγγετε τον αυχένα σας. Η σωστή αναπνοή είναι πολύ σημαντική για να μένει το σώμα χαλαρό κάτω από οποιεσδήποτε συνθήκες, υποστηρίζουν οι ειδικοί. Κάθε μία ώρα ή κάθε φορά που κλείνετε το τηλέφωνο πάρτε μια βαθιά αναπνοή: Αναπνεύστε από τη μύτη και, μετρώντας μέχρι το τέσσερα, γεμίστε τους πνεύμονες και την κοιλιά σας με αέρα. Μείνετε σ' αυτή τη θέση για επτά δευτερόλεπτα και εκπνεύστε μετρώντας μέχρι το οκτώ. Θα νιώσετε αμέσως πολύ καλύτερα!

 

5  Τρώτε σωστά

 

Μην αφήνετε να περάσουν περισσότερες από τέσσερις ώρες ανάμεσα στα γεύματά σας. Διαφορετικά, το σάκχαρό σας θα πέσει, πράγμα που προκαλεί ανησυχία και ένταση, ενώ δυσκολεύει πολύ τη συγκέντρωση. Επαναφέρετε το κολατσιό και το απογευματινό στο καθημερινό πλάνο της διατροφής σας, παίρνοντας από το σπίτι ένα καρότο ή λίγους ξηρούς καρπούς. Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και περιορίστε τους καφέδες, γιατί η καφεΐνη αυξάνει την πίεση, καθώς και τα επίπεδα των ορμονών που σχετίζονται με το στρες.  

 

 Διαβάστε στο δεύτερο μέρος τους τρόπους να διώξετε την ένταση